Anca (quadril) · Fortalecimento
Prancha lateral com flexão da anca
Prancha lateral com flexão da anca, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Deite-se de lado, apoie-se num antebraço ou mão, mantendo o corpo bem alinhado da cabeça aos pés e a pélvis elevada. Mantenha esta posição estável enquanto realiza uma flexão da anca, levantando ligeiramente a perna de cima. Certifique-se de que a pélvis não desce durante o movimento.
Dicas: Contraia os músculos abdominais e glúteos para estabilizar a pélvis. Mantenha o olhar em frente para evitar inclinar a cabeça.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da prancha lateral antes da flexão da anca.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, apoio no antebraço ou mão, corpo alinhado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos em redor da anca e melhorar a estabilidade pélvica
- Também conhecido como
- prancha lateral com elevação da perna, prancha lateral com flexão da anca
