Prancha Lateral com Flexão de Anca Resistida
Prancha lateral com flexão de anca resistida, 3 séries, 8 repetições por lado, resistência com banda elástica
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Equipamento: banda de resistência
Descrição: Deite-se de lado, apoiado no antebraço, com o corpo bem alinhado. Coloque uma banda de resistência à volta da coxa da perna de cima e flexione lentamente a anca, trazendo o joelho em direção ao tronco contra a resistência da banda. Mantenha a bacia estável e as costas direitas durante todo o movimento, depois regresse suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o corpo direito sem deixar a bacia inclinar. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos e respire regularmente.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Deitado de lado, apoio no antebraço
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da anca e estabilizar a bacia
- Também conhecido como
- prancha lateral com banda, flexão de anca em prancha lateral, fortalecimento lateral da anca
