Anca (quadril) · Fortalecimento
Rotação Externa da Anca com Banda de Resistência Sentado
Rotação externa da anca com banda de resistência, sentado, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma banda de resistência à volta dos joelhos fletidos a 90 graus. Mantendo a pélvis estável, mova lentamente o joelho para fora, realizando uma rotação externa da anca, e depois regresse à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis durante o movimento. Controle a velocidade para envolver eficazmente os músculos da anca.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira com os joelhos fletidos a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores externos da anca
- Também conhecido como
- rotação externa anca sentado, reforço anca com elástico, rotação anca elástico sentado, rotação externa coxa sentado
