Anca (quadril) · Fortalecimento
Pressão isométrica unilateral contra a parede
Pressão isométrica unilateral do quadril contra a parede, 3 séries, manter por 20 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por perna
Descrição: Fique de frente para uma parede, com uma perna ligeiramente dobrada e a outra perna elevada à altura do quadril. Pressione firmemente a lateral da perna elevada contra a parede sem se mover, mantendo a contração muscular. Mantenha a posição por 20 segundos e, em seguida, troque de perna.
Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar a pélvis. Não permita que a perna de apoio se dobre excessivamente.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 30 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma parede, uma perna elevada à altura do quadril
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do quadril
- Também conhecido como
- pressão de quadril unilateral, fortalecimento isométrico do quadril, pressão de perna na parede
