Anca (quadril) · Fortalecimento
Rotação Externa da Anca com Banda Elástica em Posição Sentada
Rotação externa da anca com banda elástica, sentado, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Sente-se numa cadeira com a banda elástica presa à volta dos seus tornozelos. Mantenha a pélvis estável e flexione a anca e o joelho a aproximadamente 90 graus. Realize uma rotação externa da anca movendo o pé para fora contra a resistência da banda, depois retorne lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a pélvis durante o movimento. Controle a resistência da banda para evitar forçar.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira com a anca e o joelho fletidos a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores externos e extensores da anca
- Também conhecido como
- rotação externa anca sentado, exercício anca com banda, fortalecimento anca rotação externa
