Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação Externa da Anca Sentado

Rotação externa da anca na posição sentada, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Externa da Anca Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os pés assentes no chão. Flexione a anca e o joelho a aproximadamente 90 graus, depois rode lentamente o pé para fora, mantendo a pélvis estável, sem mover o tronco.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis ou o tronco durante o movimento. Realize o movimento lentamente para sentir a rotação da anca.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à volta dos joelhos quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas, anca e joelho fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecimento dos abdutores e rotadores externos da anca
Também conhecido como
rotação externa da anca sentado, rotação da anca sentado, rotação externa da perna sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.