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Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação externa da anca sentado, joelho estendido

Rotação externa da anca sentado, joelho estendido, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação externa da anca sentado, joelho estendido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sente-se com as costas direitas e a perna estendida à sua frente. Rode lentamente a perna para fora, mantendo o joelho esticado, sem mover a pélvis. Volte à posição neutra e repita.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável para isolar o movimento na anca. Realize o movimento lentamente para controlar bem a rotação.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas, perna estendida à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da anca para melhorar a estabilidade e mobilidade
Também conhecido como
rotação externa da anca sentado, rotação da anca joelho esticado, fortalecimento da anca sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.