Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação interna da anca com banda de resistência na posição sentada

Rotação interna da anca com banda de resistência, sentado, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação interna da anca com banda de resistência na posição sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma banda de resistência à volta dos seus tornozelos. Mantenha a pélvis estável e flexione a anca e o joelho a cerca de 90 graus. Rode lentamente o pé para dentro, mantendo o joelho alinhado, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a pélvis durante o movimento. Controle a rotação para evitar forçar.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Sentado numa cadeira com as ancas e joelhos fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores internos da anca
Também conhecido como
rotação interna anca sentado, fortalecimento anca com banda de resistência, exercício rotação anca com banda

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.