Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação externa do quadril sentado

Rotação externa do quadril sentado, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação externa do quadril sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha o quadril em posição neutra, depois gire lentamente o pé para fora, mantendo a pélvis estável e sem mover o tronco. Retorne suavemente à posição inicial e repita.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar ou girar o tronco durante o movimento. Realize a rotação de forma controlada para estimular bem os músculos rotadores externos do quadril.

Progressão: Aumente progressivamente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica ao redor dos joelhos quando o exercício for fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas retas, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores externos do quadril
Também conhecido como
rotação externa quadril sentado, rotação quadril na cadeira, fortalecimento rotadores externos do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.