Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação Externa de Quadril Sentado (Isométrico)

Rotação externa de quadril sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Externa de Quadril Sentado (Isométrico)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos por repetição

Repetições: 5 por lado

Descrição: Sente-se com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Realize uma rotação externa do quadril, empurrando suavemente o joelho para fora, sem mover a pelve, e mantenha a contração isométrica por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas retas e a pelve estável durante o exercício. Não sinta dor, apenas conforto.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 15 segundos, se o exercício for fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, joelhos dobrados a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura rotadora externa do quadril
Também conhecido como
rotação externa de quadril sentado, fortalecimento rotação externa de quadril, exercício isométrico de quadril sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.