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Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação interna da anca com banda elástica e bola entre os joelhos

Rotação interna da anca com banda elástica e bola entre os joelhos, paciente sentado, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação interna da anca com banda elástica e bola entre os joelhos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sentado numa cadeira, coloque uma bola macia entre os joelhos e uma banda elástica à volta das coxas. Mantendo a pélvis estável, rode lentamente o pé para dentro, contraindo os músculos da anca, enquanto mantém a bola pressionada entre os joelhos. Regresse suavemente à posição neutra sem mover o tronco.

Dicas: Certifique-se de não arquear as costas ou inclinar o tronco durante o movimento. Mantenha a bola bem pressionada para ativar os músculos adutores e estabilizadores.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica, bola macia
Posição inicial
Sentado numa cadeira com ancas e joelhos fletidos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores internos da anca
Também conhecido como
rotação interna anca com elástico, reforço rotação interna anca, exercício anca sentado com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.