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Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação Interna do Anca Sentado com Banda Elástica

Rotação interna do anca sentado contra banda elástica, anca e joelho fletidos a 90°, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Rotação Interna do Anca Sentado com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se com a anca e o joelho fletidos a 90 graus. Prenda uma banda elástica à volta do seu pé e fixe-a a um ponto estável no exterior. Realize uma rotação interna do anca, movendo lentamente o pé para dentro contra a resistência da banda, mantendo a pélvis estável.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a pélvis durante o movimento. Controle a resistência para evitar forçar e manter um movimento suave.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado, anca e joelho fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores internos do anca
Também conhecido como
rotação interna anca sentado, reforço anca com elástico, rotação anca contra resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.