Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação Interna e Externa do Quadril Deslizando, Sentado

Rotação interna e externa do quadril sentado, deslizando, 3 séries, 10 repetições por direção

Ilustração do exercício Rotação Interna e Externa do Quadril Deslizando, Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por direção

Descrição: Sente-se com o quadril e o joelho flexionados a aproximadamente 90 graus. Deslize suavemente o pé ou o joelho para dentro para a rotação interna, e depois para fora para a rotação externa, mantendo a pélvis estável e imóvel.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover a pélvis durante o movimento. Realize as rotações lentamente para manter o controlo do movimento.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, quadril e joelho flexionados a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do quadril
Também conhecido como
rotação quadril sentado, rotação interna quadril, rotação externa quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.