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Anca (quadril) · Fortalecimento

Rotação Interna do Quadril Sentado

Rotação interna do quadril sentado, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Interna do Quadril Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Gire lentamente o pé para fora, mantendo o joelho estável, até atingir uma rotação interna máxima controlada do quadril.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover o joelho durante o movimento. Realize o movimento lentamente para manter um bom controlo da rotação.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma resistência leve com uma banda elástica à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, joelhos dobrados a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela rotação interna do quadril
Também conhecido como
rotação interna do quadril sentado, rotação do quadril sentado, fortalecimento rotação do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.