Rotação Interna Isométrica do Quadril Sentado
Rotação interna do quadril sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos
Repetições: 5 por lado
Descrição: Sente-se com os quadris e joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus, costas retas e pelve estável. Realize uma rotação interna do quadril empurrando suavemente o joelho ou o pé para dentro sem mover a pelve, e então mantenha a contração isométrica por 10 segundos.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover a pelve para atingir eficazmente o quadril. Respire normalmente durante a contração.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 15 segundos ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, quadris e joelhos flexionados a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores internos do quadril
- Também conhecido como
- rotation interne hanche assise, renforcement rotation hanche, exercice isométrique hanche, rotação interna quadril sentado, fortalecimento quadril isométrico, isometria rotação interna quadril
