Swing de kettlebell com step-up em caixa
Swing de kettlebell com subida em caixa, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Segure um kettlebell com ambas as mãos à sua frente, com os pés afastados à largura dos ombros. Realize um swing balançando o kettlebell entre as pernas e depois para a frente, impulsionando os seus quadris. Em seguida, suba numa caixa com uma perna, mantendo a pélvis estável. Desça lentamente e repita com a outra perna.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o abdómen contraído durante todo o exercício. Concentre-se na força dos quadris para impulsionar o kettlebell e na subida. Não permita que as suas costas arqueiem ou que os seus ombros caiam.
Progressão: Aumente o peso do kettlebell ou a altura da caixa assim que dominar o movimento sem compensações.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell, caixa ou plataforma estável
- Posição inicial
- De pé, pés afastados à largura dos ombros, kettlebell segurado com ambas as mãos à frente do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos da anca e melhoria da estabilidade pélvica
- Também conhecido como
- balanço kettlebell com subida, swing kettlebell e step-up, swing kettlebell com step
