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Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominais Bicicleta

Abdominais bicicleta, 3 séries, 20 repetições por lado, ritmo controlado

Ilustração do exercício Abdominais Bicicleta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20 por lado

Ritmo: controlado

Descrição: Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça, pernas elevadas e fletidas. Alterne, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita, e depois inverta o movimento, mantendo um ritmo lento e controlado.

Sugestões: Mantenha as costas firmemente pressionadas contra o chão para proteger a coluna. Não puxe o pescoço com as mãos; concentre-se em contrair os músculos abdominais.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais o ritmo para melhorar a resistência muscular.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, pernas elevadas e fletidas, mãos atrás da cabeça
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos abdominais e melhoria da resistência
Também conhecido como
bicicleta abdominal, crunch bicicleta, exercício de bicicleta para abdominais

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