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Core e abdominais · Fortalecimento

Alpinista na Bola Suíça

Alpinista na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Alpinista na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Coloque as mãos no chão, com os braços estendidos, e posicione as canelas numa Bola Suíça. Leve um joelho em direção ao peito, mantendo as costas direitas, e depois alterne rapidamente com a outra perna, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o core ativado para evitar arquear as costas. Realize o movimento lentamente no início para dominar o equilíbrio na bola.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do movimento quando se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Posição de prancha com as canelas na Bola Suíça e as mãos no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
Alpinista na Bola Suíça, Elevação de joelho na Bola Suíça, Exercício abdominal na Bola Suíça

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