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Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominal com Elevação de Cotovelos

Abdominal com elevação de cotovelos, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Abdominal com Elevação de Cotovelos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Enrole lentamente a parte superior do corpo em direção aos joelhos, levantando os cotovelos para a frente, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha o queixo ligeiramente recolhido para proteger o pescoço e execute o movimento de forma controlada, sem forçar abruptamente. Ative os músculos abdominais para evitar tensão no pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena pausa no ponto mais alto do movimento à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais
Também conhecido como
abdominal parcial, abdominal com elevação, elevação de tronco com cotovelos

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