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Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominais com Portfólio

Abdominais, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Abdominais com Portfólio

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com as pernas ligeiramente fletidas e os braços ao longo do corpo. Enrole suavemente a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite puxar o pescoço. Concentre-se em contrair os músculos abdominais para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o ritmo para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, pernas fletidas, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais
Também conhecido como
crunch portfólio, abdominais portfólio, fortalecimento abdominal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.