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Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominais na Bola Suíça

Abdominais na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Abdominais na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça e, em seguida, role lentamente para a frente, de modo que a bola apoie a sua região lombar. Contraia os músculos abdominais para levantar ligeiramente o tronco, mantendo o pescoço relaxado, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha os pés assentes no chão e evite puxar o pescoço com as mãos. Realize o movimento lentamente e controle a subida e a descida para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena pausa no topo do movimento quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, costas apoiadas pela bola
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
abdominal na bola suíça, crunch na bola, fortalecimento do core na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.