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Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominal com Flexão de Anca

Abdominal com flexão de anca, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Abdominal com Flexão de Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Enrole lentamente a parte superior do corpo em direção aos joelhos enquanto flexiona os quadris, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas ao levantar, sem forçar o pescoço. Controle o movimento para envolver eficazmente os músculos abdominais.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade da fase ascendente para maior controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
abdominal com flexão de anca, abdominal curl up, elevação de tronco com flexão de anca, crunch com flexão de quadril

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