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Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominal V-up

Exercício abdominal V-up, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Abdominal V-up

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas. Contraia os músculos abdominais para levantar simultaneamente o tronco e as pernas, formando um V, e depois baixe lentamente até a posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite puxar o pescoço. Inspire ao descer e expire ao levantar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade do movimento para um melhor controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, braços estendidos acima da cabeça, pernas esticadas
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
Abdominais em V, Elevação de tronco e pernas, Exercício abdominal em forma de V

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.