Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Abdominal Oblíquo com Rotação

Abdominal focado nos oblíquos, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Abdominal Oblíquo com Rotação

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais para levantar o tronco enquanto roda lentamente o peito para um lado, depois baixe suavemente de volta à posição inicial. Alterne os lados a cada repetição.

Dicas: Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com as mãos. Controle o movimento para ativar eficazmente os músculos oblíquos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve segurado à frente do peito à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais, especialmente os oblíquos
Também conhecido como
abdominal oblíquo, redressement assis com rotação, abdominais oblíquos

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Abdominal V-upExercício abdominal V-up, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Alpinista na Bola SuíçaAlpinista na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições por perna Bicicleta AbdominalBicicleta abdominal, 3 séries, 12 repetições por lado Bird Dog InvertidoBird dog invertido, 3 séries, 10 repetições por lado Bird Dog Invertido com Banda de ResistênciaBird Dog Invertido com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por lado Burpees com Toque Durante o SaltoBurpees com toque durante o salto, 3 séries, 8 repetições Caminhada em Prancha de UrsoCaminhada em prancha de urso, 3 séries, 8 repetições Contração Transversa com Bloqueio da Parte Superior do Corpo em Posição UnipodalContração transversa e bloqueio da parte superior do corpo em posição unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna, manter por 5 segundos

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.