Bird Dog Invertido com Banda de Resistência
Bird Dog Invertido com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Numa posição de quatro apoios, prenda uma banda de resistência à volta de um pé e segure a outra extremidade com a mão oposta. Estenda simultaneamente a perna com a banda para trás e o braço oposto para a frente, mantendo as costas direitas e o abdómen contraído. Regresse lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o olhar para o chão para alinhar o pescoço e evite arquear as costas. Contraia bem os músculos abdominais para estabilizar o tronco durante todo o exercício.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Quatro apoios, costas direitas
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos abdominais e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- bird dog invertido com banda de resistência, bird dog com elástico, exercício de estabilização abdominal com banda de resistência
