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Core e abdominais · Fortalecimento

Burpees com Toque Durante o Salto

Burpees com toque durante o salto, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Burpees com Toque Durante o Salto

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: De uma posição em pé, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Leve os pés para trás para adotar uma posição de prancha, depois traga-os rapidamente de volta em direção às suas mãos. Realize um salto vertical tocando as mãos acima da cabeça.

Dicas: Mantenha o core engajado durante todo o exercício para proteger as costas. Garanta uma coluna neutra e uma pélvis estável durante os movimentos. Aterre suavemente para evitar choques excessivos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade de execução à medida que se sentir confortável com a técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
Burpees saltados, Burpees com mãos no ar, Burpees com toque das mãos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.