Contração Transversa com Bloqueio da Parte Superior do Corpo em Posição Unipodal
Contração transversa e bloqueio da parte superior do corpo em posição unipodal, 3 séries, 8 repetições por perna, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Duração: Manter a contração por 5 segundos
Descrição: Fique em uma perna, mantendo a coluna neutra e a pélvis estável. Contraia os músculos abdominais profundos (transverso) enquanto bloqueia a parte superior do corpo para evitar movimentos excessivos. Mantenha esta posição controlada por 5 segundos antes de trocar de perna.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente para ajudar no equilíbrio, respire normalmente sem prender a respiração e evite inclinar a pélvis ou o tronco.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 10 segundos ou adicione uma ligeira flexão do joelho da perna de apoio para aumentar a dificuldade.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdominais profundos e melhorar a estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- estabilização abdominal unilateral, contração transversa em equilíbrio unipodal
