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Core e abdominais · Fortalecimento

Caminhada em Prancha de Urso

Caminhada em prancha de urso, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Caminhada em Prancha de Urso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 movimentos para a frente e para trás

Descrição: Adote a posição de prancha de urso, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos ligeiramente levantados do chão. Mova simultaneamente uma mão e o pé oposto para a frente, depois retorne à posição inicial, alternando os lados de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e ative o seu core para proteger a coluna. Realize o movimento lentamente para manter a estabilidade.

Progressão: Aumente o número de repetições ou reduza o tempo de descanso entre as séries à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha de urso, mãos debaixo dos ombros, joelhos levantados
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
prancha de urso em movimento, caminhada de urso, prancha dinâmica

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