Controlo da Dissociação Hemisférica Pélvica dos Abdominais
Controlo da dissociação hemisférica pélvica dos abdominais, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Contraia suavemente os músculos abdominais para estabilizar a pélvis, depois incline lentamente um lado da pélvis para cima sem mover o outro lado. Volte à posição neutra e repita do outro lado, mantendo o controlo e uma respiração constante.
Dicas: Mantenha as costas em contacto com o chão sem arquear ou arredondar excessivamente. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a dissociação dos dois lados da pélvis.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição inclinada por alguns segundos antes de retornar.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a coordenação pélvica
- Também conhecido como
- dissociação pélvica, controlo pélvico hemisférico, estabilização abdominal lateral
