Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Crunch Abdominal na SwissBall

Crunch Abdominal na SwissBall, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Crunch Abdominal na SwissBall

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se numa SwissBall e, em seguida, role lentamente para a frente para que a bola apoie a parte inferior das suas costas. Contraia os músculos abdominais para levantar ligeiramente o tronco, mantendo os pés bem apoiados no chão. Baixe suavemente para a posição inicial sem perder o controlo.

Dicas: Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com as mãos. Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar a eficácia e proteger a sua coluna.

Progressão: Aumente progressivamente o número de repetições ou adicione uma ligeira pausa na parte superior do movimento quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado na SwissBall, costas apoiadas na bola, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
abdominais na bola, crunch na bola suíça, fortalecimento abdominal com SwissBall

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Crunch com KettlebellCrunch com kettlebell, 3 séries, 10 repetições Crunch Cruzado Cotovelo-JoelhoCrunch cruzado cotovelo-joelho, 3 séries, 12 repetições por lado Crunch InversoCrunch inverso, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Curl Up PliométricoCurl-up pliométrico, 3 séries, 10 repetições Dead BugDead Bug, 3 séries, 10 repetições por lado Dead bug com SwissBallDead bug com SwissBall, 3 séries, 10 repetições por lado Dead Bug para Fortalecimento do CoreDead bug, 3 séries, 10 repetições por lado Deadbug com apoio na paredeDeadbug com apoio na parede, 3 séries, 10 repetições por lado

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.