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Core e abdominais · Fortalecimento

Crunch Inverso

Crunch inverso, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Crunch Inverso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés ligeiramente fora do chão. Contraia os músculos abdominais para levantar suavemente os quadris em direção ao peito, mantendo as costas retas, e depois baixe lentamente de volta à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle a descida para maximizar a eficácia e proteger as costas. Mantenha as mãos no chão para estabilizar o corpo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pausa de 2 segundos no topo quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés fora do chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
elevação de quadril, abdominal inverso, elevação pélvica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.