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Core e abdominais · Fortalecimento

Crunch com Kettlebell

Crunch com kettlebell, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Crunch com Kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos, segurando um kettlebell com ambas as mãos acima do peito. Levante lentamente o tronco, contraindo os músculos abdominais até que as omoplatas se elevem do chão, depois desça de forma controlada.

Dicas: Mantenha o kettlebell estável e perto do peito durante todo o movimento. Não force o pescoço e concentre-se na contração abdominal.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou adicione 2 repetições por série à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, kettlebell seguro acima do peito
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
abdominais com kettlebell, crunch kettlebell, abdominais com peso

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