Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Crunch Cruzado Cotovelo-Joelho

Crunch cruzado cotovelo-joelho, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Crunch Cruzado Cotovelo-Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e as mãos atrás da cabeça. Leve lentamente o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, contraindo os músculos abdominais, e depois retorne à posição inicial. Alterne com o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.

Dicas: Mantenha as costas bem apoiadas no chão e evite puxar o pescoço com as mãos. Realize o movimento lentamente e controle a sua respiração.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena pausa na contração máxima.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, mãos atrás da cabeça
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
abdominais cruzados, crunch cotovelo-joelho, abdominais oblíquos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.