Core e abdominais · Fortalecimento
Curl Up Pliométrico
Curl-up pliométrico, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Realize um curl-up levantando a parte superior do corpo em direção aos joelhos, depois execute um pequeno salto explosivo trazendo os joelhos em direção ao peito antes de retornar suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas bem arredondadas ao levantar para proteger a coluna. Controle a descida para evitar solavancos. Inspire ao descer, expire ao levantar e durante o salto.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos abdominais
- Também conhecido como
- elevação de tronco pliométrica, abdominais pliométricos, curl up com salto
