Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Dead Bug

Dead Bug, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Dead Bug

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas, com os braços esticados para cima e os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus. Baixe lentamente um braço e a perna oposta em direção ao chão, sem arquear as costas, e depois retorne à posição inicial. Mantenha a pélvis estável e o tronco ativado durante todo o movimento.

Dicas: Contraia bem os músculos abdominais para evitar que a região lombar se levante do chão. Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a estabilização.

Progressão: Aumente o número de repetições ou diminua ainda mais a velocidade do movimento se o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, braços para cima, joelhos a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização dinâmica do tronco
Também conhecido como
Inseto morto, Exercício de estabilização do tronco, Estabilização abdominal dinâmica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.