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Core e abdominais · Fortalecimento

Dead bug com SwissBall

Dead bug com SwissBall, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Dead bug com SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos a 90 graus, segurando uma SwissBall entre as mãos e os joelhos. Baixe lentamente um braço e a perna oposta em direção ao chão, mantendo a bola estável, e depois retorne à posição inicial. Alterne os lados, controlando bem o movimento para fortalecer os músculos abdominais.

Dicas: Mantenha as costas firmemente pressionadas contra o chão para proteger a coluna. Respire regularmente e evite arquear a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o ritmo para maior controlo e eficácia.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, SwissBall segura entre as mãos e os joelhos
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
Dead bug com bola suíça, Exercício abdominal com bola suíça, Dead bug bola

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