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Core e abdominais · Fortalecimento

Dead Bug para Fortalecimento do Core

Dead bug, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Dead Bug para Fortalecimento do Core

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e os braços estendidos em direção ao teto. Contraia suavemente os músculos abdominais para estabilizar a pélvis, depois estenda lentamente um braço para trás e a perna oposta para a frente sem arquear a região lombar. Retorne à posição inicial controlando o movimento e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha a região lombar em contacto com o chão para evitar arquear. Respire regularmente e evite tensionar o pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade do movimento para um melhor controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição supina com os joelhos dobrados e os braços estendidos em direção ao teto
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos para estabilizar o tronco
Também conhecido como
inseto morto, exercício de estabilização abdominal, fortalecimento do transverso

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