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Core e abdominais · Fortalecimento

Deadbug com apoio na parede

Deadbug com apoio na parede, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Deadbug com apoio na parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com os quadris e joelhos flexionados a 90 graus, pés apoiados contra uma parede. Mantenha a região lombar em contato com o chão, então abaixe lentamente um braço e a perna oposta, mantendo o tronco estável e sem arquear as costas. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas: Contraia suavemente os músculos abdominais para proteger a região lombar e evitar qualquer arqueamento. Realize o movimento lentamente e controle cada fase.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o ritmo para melhorar ainda mais o controle muscular.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
parede
Posição inicial
Deitado de costas com os pés contra a parede, quadris e joelhos flexionados a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
Deadbug com apoio na parede, Exercício de core contra a parede, Exercício de estabilização abdominal

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