Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Elevação Abdominal

Elevação abdominal, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Elevação Abdominal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2-1-2

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais para levantar suavemente a cabeça e os ombros do chão, sem levantar a região lombar, e depois baixe lentamente.

Dicas: Mantenha o queixo ligeiramente recolhido para proteger o pescoço e evite puxar a cabeça com as mãos. Controle o movimento para evitar arquear a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o tempo para fortalecer ainda mais os músculos abdominais.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
abdominal parcial, crunch abdominal, elevação do tronco

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