Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Elevação Alternada da Perna Deitado

Elevação alternada da perna deitado, 3 séries, 15 repetições por perna, ritmo lento

Ilustração do exercício Elevação Alternada da Perna Deitado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15 por perna

Ritmo: lento

Descrição: Deite-se de costas com as pernas esticadas. Levante lentamente uma perna a cerca de 30 cm do chão, depois baixe-a cuidadosamente antes de repetir com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas planas contra o chão para proteger a sua coluna. Controle o movimento para evitar solavancos e ative os músculos abdominais durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o ritmo se o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Decúbito dorsal, pernas esticadas no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura abdominal e melhoria da resistência muscular
Também conhecido como
Elevação da perna deitado alternada, Elevação da perna deitado, Elevação das pernas para abdominais

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.