Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Elevação de Pernas Deitado

Elevação de pernas deitado, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Elevação de Pernas Deitado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Levante lentamente as pernas a cerca de 30 graus do chão, mantendo as costas apoiadas no chão, e depois baixe-as suavemente sem tocar no chão.

Dicas: Contraia os músculos abdominais e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente e controle a descida para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha as pernas na posição elevada por alguns segundos antes de as baixar.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecimento da cintura abdominal e do psoas
Também conhecido como
elevação de pernas deitado, elevação de pernas em decúbito dorsal, exercício para psoas

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