Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Escalador de Baixa Intensidade

Escalador de baixa intensidade, 3 séries, 20 repetições (10 por perna), ritmo lento e controlado

Ilustração do exercício Escalador de Baixa Intensidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20 (10 por perna)

Ritmo: Lento e controlado

Descrição: Adote uma posição de prancha alta, com as mãos debaixo dos ombros. Lentamente, traga um joelho em direção ao peito e, em seguida, retorne à posição inicial antes de trocar de perna.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Realize o movimento lentamente para controlar cada fase.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou as repetições à medida que se sentir confortável com a técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha alta, mãos debaixo dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do core
Também conhecido como
escalador lento, elevação de joelho controlada, escalador moderado

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