Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Escalador Dinâmico

Escalador dinâmico, 3 séries, 30 segundos, ritmo controlado

Ilustração do exercício Escalador Dinâmico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre as séries

Descrição: Adote uma posição de prancha alta com as mãos debaixo dos ombros. Alternadamente, traga um joelho em direção ao peito, mantendo um ritmo controlado e as costas direitas.

Dicas: Mantenha o abdómen contraído para proteger as costas e evitar levantar as ancas. Controle o movimento para ativar eficazmente os músculos abdominais.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série em 5 segundos ou adicione uma série extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha alta com as mãos no chão debaixo dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do core
Também conhecido como
escalador dinâmico, prancha corrida, elevação de joelhos em prancha

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