Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Escalador Deslizante com Discos

Escalador deslizante, 3 séries, 12 repetições por perna, com discos deslizantes sob os pés

Ilustração do exercício Escalador Deslizante com Discos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Equipamento: discos deslizantes sob os pés

Descrição: Adote uma posição de prancha alta, com as mãos no chão alinhadas com os ombros e discos deslizantes sob os pés. Traga um joelho em direção ao peito, deslizando o pé no disco, e depois retorne à posição inicial antes de repetir com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco. Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou reduza o tempo de descanso entre as séries para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
discos deslizantes
Posição inicial
Posição de prancha alta, mãos no chão, discos deslizantes sob os pés
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura do core
Também conhecido como
flexão de joelho deslizante, escalador deslizante, exercício de core com discos

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