Estabilização Dinâmica do Core Transverso
Estabilização dinâmica do core transverso, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia suavemente os músculos abdominais profundos, puxando o estômago para dentro sem arquear as costas, e depois realize um movimento lento e controlado, levantando ligeiramente a pélvis para ativar o transverso do abdómen. Volte à posição inicial mantendo o controlo do movimento.
Dicas: Mantenha a respiração suave e evite forçar o pescoço ou as costas. Concentre-se na contração abdominal profunda e mantenha uma postura estável.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da contração à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdominais profundos para melhorar a estabilidade do core
- Também conhecido como
- estabilização transversa, prancha abdominal dinâmica, exercício transverso do abdómen
