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Core e abdominais · Fortalecimento

Estabilização Dinâmica na Bola Suíça

Estabilização dinâmica na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação por repetição

Ilustração do exercício Estabilização Dinâmica na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Sustentação: 5 segundos por repetição

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com os pés apoiados no chão. Incline-se lentamente para a frente, contraindo os músculos abdominais para manter o equilíbrio, e depois regresse à posição inicial controlando o movimento. Mantenha a posição inclinada para a frente por 5 segundos durante cada repetição.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a coluna. Respire regularmente e ative bem os músculos abdominais para estabilizar o tronco.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 10 segundos ou adicione uma ligeira rotação do tronco para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado(a) numa Bola Suíça com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade do tronco
Também conhecido como
estabilização na Bola Suíça, equilíbrio dinâmico na Bola Suíça, fortalecimento abdominal na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.