Core e abdominais · Fortalecimento

Extensão Abdominal em Prono

Extensão abdominal em prono, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços, com as mãos ligeiramente à sua frente. Levante lentamente a parte superior do corpo contraindo os músculos abdominais, mantendo o pescoço alinhado com a coluna. Baixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Não force o pescoço, olhe para o chão para evitar tensão. Mantenha o movimento suave e controlado para envolver eficazmente os músculos abdominais.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição elevada por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Deitado de bruços
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos abdominais
Também conhecido como: extensão abdominal em prono, elevação da parte superior do corpo, exercício de extensão do core

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor cervical aguda
hérnia discal lombar grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.