Core e abdominais · Fortalecimento

Flexão de Ombro em Pé para Fortalecimento Abdominal

Flexão de ombro em pé para fortalecimento abdominal, 3 séries, 10 repetições por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Levante lentamente um braço para a frente até a altura do ombro ou acima, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido e o tronco bem estabilizado. Abaixe suavemente o braço de volta à posição inicial e repita com o outro braço.

Dicas: Ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evitar inclinar-se para trás ou para os lados. Mantenha movimentos controlados e suaves para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve na mão quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos abdominais e estabilizar o tronco
Também conhecido como: elevação de braço em pé, flexão de ombro em pé, exercício de estabilização do tronco

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.