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Core e abdominais · Fortalecimento

Flexão de Ombro Resistida com Prancha Abdominal

Flexão de ombro resistida com prancha abdominal, 3 séries, 8 repetições por braço, banda elástica

Ilustração do exercício Flexão de Ombro Resistida com Prancha Abdominal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por braço

Equipamento: banda elástica de resistência

Descrição: Numa posição de prancha, mantenha o corpo bem alinhado e os músculos abdominais contraídos. Prenda uma banda elástica a uma altura apropriada, segure-a com uma mão e realize uma flexão do ombro puxando a banda elástica para a frente sem mover o resto do corpo. Certifique-se de não arquear a região lombar ou rodar a pélvis durante o movimento.

Dicas: Mantenha o olhar para o chão para manter o pescoço neutro, respire regularmente e controle o movimento para envolver eficazmente os abdominais e os ombros.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica de resistência
Posição inicial
Posição de prancha sobre as mãos ou antebraços, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecer os abdominais e os músculos estabilizadores do ombro
Também conhecido como
prancha com elástico, prancha de ombros resistida, prancha com flexão de ombro, prancha dinâmica de ombros

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.