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Core e abdominais · Fortalecimento

Flexão Isométrica de Tronco com Bola Suíça

Flexão isométrica de tronco com Bola Suíça, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Flexão Isométrica de Tronco com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com os pés bem apoiados no chão. Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas direitas, e depois mantenha esta posição de flexão isométrica por 20 segundos.

Dicas: Ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite arquear as costas. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 5 segundos a cada semana, de acordo com o seu conforto.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
flexão abdominal na bola, prancha sentada na Bola Suíça, flexão isométrica de tronco bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.